Из чего складывается масса тела?
Очередная наша диета призвана снизить вес, а для контроля веса мы, обычно, используем весы. Но когда мы взвешиваемся и хотим увидеть на сколько мы похудели в результате очередных недельных усилий думает ли мы, что состоим не только из жира? Скорей всего — нет. Главное, чтоб весы показали меньше, чем неделю назад. Верно? А правильно ли это? Если стрелка весов осталась на прежнем уровне или даже показала прирост общей массы это плохо? Похудели мы или нет и надо что-то менять?
Давайте разберемся:
масса тела человека складывается из следующего
- • веса скелета
- • веса мышц
- • веса жира
- • массы кожи
- • массы соединительной ткани
- • массы сухожилий
- • массы плазмы крови, органов, волос, желез и т. д.
Весы не покажут изменений по этим данным, если они произошли. В результате у нас может снизиться мышечная масса, упасть % воды в организме, а жир может остаться на прежнем уровне или даже прибавиться. А весы покажут общее снижение веса. И мы продолжим делать то, что делал для достижения этого результата. Ведь при контроле процесса кроме изменения общей массы нам больше ничего не известно. И это будет ошибкой. Следствием будет потеря энергии, повышенная усталость. пониженная работоспособность и, как следствие, срыв с программы снижения веса.
Кто-то может сказать, что для контроля снижения веса еще можно использовать Индекс Массы Тела (ИМТ). Однако это всего-лишь математическая величина соотношение массы тела к квадрату роста. И поэтому тоже не учитывает распределение массы на жировую, мышечную ткани и т. д.
И как же правильно контролировать процесс похудения?
В нашем Центре мы используем метод био -электрического импеданса (BIA).
В этом случае мы контролируем снижение веса по 9 важным параметрам:
- • вес % жира (вес легко вычисляется)
- • % воды мышечную массу
- • физический тип (оценка соотношения жировой и мышечной массы)
- • костную массу
- • висцеральный жир
а также
В качестве примера можно посмотреть как могут изменяться эти показатели со временем:
Некоторые результаты 3-х месяцев:
Мы сознательно ограничились на графиках только весом, массой жира, мышечной массой и % воды. Это основные показатели, на которые надо обращать наиболее пристальное внимание при снижении веса. Тогда, если изменения этих показателей происходят правильно, достигнутый результат останется с Вами на долго.
Если Вы ответственно подошли к рекомендациям своего тренера, то по результатам недели хорошим результатом будет снижение жировой массы, повышение % воды в сторону нормы и возможны незначительные колебания мышечной массы. При этом, если процесс коррекции веса у Вас только начался, то не обязательно общий вес за эту неделю уменьшится.
Не знаете как оценить произошедшие изменения? Наши тренеры с удовольствием Вам помогут.
Если же Вам показалось, что результат неудовлетворителен, то подробный разбор Вашего дневника питания совместно с Вашим тренером поможет указать Вам правильный путь к наилучшему результату.
Примечание: Результаты наших клиентов, которые приведены здесь всего-лишь иллюстрируют начало процесса похудения участников нашей Школы Стройности. На сегодняшний день они уже улучшили свои результаты.