if you like this site,you can check my another ggdb sneakers site,www.ggdb-sneakers.com.

Основной обмен веществ (Центр "Ладья")
Вы здесь:   ГлавнаяЭнциклопедия стройностиОсновной обмен веществ

Основной обмен веществ

, энергия, затрачиваемая на поддержание жизнедеятельности


В случае незначительного снижения калорийности пищи, также при выраженном недостатке основных питательных веществ (витаминов, микроэлементов, белка и др.) организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена веществ и термогенеза..
Как это происходит?
Снижается температура тела на 0,2–0,3 градуса, несколько замедляется темп работы сердца (пульс), снижается давление, тонус мышц, и «подкашиваются ноги». Человек начинает теплее одеваться, больше спать, меньше двигаться, быстрее уставать, становится более ленивым и даже привычную работу выполняет более экономично. И этот эффект очень часто готов свести к нулю все усилия и результаты несбалансированных низкокалорийных диет.
 
Человеческий организм способен сэкономить достаточно много энергии, и тому есть реальные примеры. В концлагерях люди иногда выживали длительное время при низкой калорийности пищи и интенсивном физическом труде. Это сложно уложить в механистическую теорию. Однако, понимание того, что при снижении калорийности питания организм способен значительно экономить энергию дает нам представление, как это могло происходить. Эти же механизмы объясняют нам, почему очень часто ни голодание, ни жесткие диеты не приводят к желаемым результатам.

Активизация основного обмена веществ.

Рассмотрим методы активизации основного обмена, позволяющие эффективнее сжигать калории в организме, прикладывая при этом меньше усилий.
 
1. Пережитое эмоциональное возбуждение, будь то положительные или отрицательные эмоции, может вызывать в течение нескольких последующих дней повышение обмена веществ на 11-19%. Больше положительных эмоций, активной жизненной позиции, увлеченности делом, любви и это поможет вам снижать или поддерживать нужный вес.
 
2. Один из способов активизации основного обмена – это использование эргогенных и термогенных средств. На основе смеси нескольких таких средств и строятся современные «сжигатели жира». К использованию сжигателей надо относиться осторожно, так как некоторые из них, либо их смеси, могут иметь серьезные побочные явления. Но разработаны средства и смеси, обладающие высокой эргогенностью и термогенностью и не имеющие побочных эффектов.
 
3. Препараты, обладающие серотонинергическим действием (фенфлюрамин, дексофенфлюрамин, сибутрамин и др.), подавляют чувство голода и, кроме этого, воздействуя на катехоламинергические системы, повышают термогенез, способствуя увеличению расхода энергии. Однако для их применения имеется ряд серьезных противопоказаний.
 
4. В качестве стимулятора основного обмена веществ используются также гормоны щитовидной железы. Для этой же цели применяются препараты йода, в частности, некоторые из разновидностей морских водорослей (ламинария, фукус мелкопузырчатый, келп и др.).
 
5. Уровень физической и эмоциональной активности значительно зависит от наличия адекватного пищевого рациона, необходимого для предотвращения усталости и сонливости, которые могут быть вторичными последствиями микроэлементарного дефицита. По этой причине очень важна сбалансированность диеты при снижении веса.
 
6. Активный водный режим. В течение суток человек теряет около 2,5 л воды. Происходит это через мочевыделительную систему и кишечник, с потовыделением, дыханием, выделением слюны. Недостаток жидкости может значительно замедлять основной обмен веществ.
 
7. Больше всего влияют на уровень основного обмена печень, мозг и скелетные мышцы, причем мышцы в активном состоянии (при физической нагрузке) влияют на основной обмен веществ гораздо больше, чем в состоянии покоя. Тренированность организма, мышечная масса, активный образ жизни и постоянные адекватные физические нагрузки способствуют увеличению затрат на основной обмен веществ.
 
При снижении веса целесообразно использовать все средства для активизации основного обмена веществ. Однако, надо иметь в виду, что при использовании только элементов активизации обмена веществ без влияния на другие составляющие уравнения Энергетического баланса вы не получите значимого результата в снижении веса

Самое читаемое

Вы здесь:   ГлавнаяЭнциклопедия стройностиОсновной обмен веществ
Яндекс.Метрика