Перед снижением веса, прежде всего, надо определить, какой же вес необходимо считать нормальным для заданных параметров роста, пола, возраста, телосложения. Кроме этого, важнейшими показателями нашего здоровья является процентное содержание и распределение жировой ткани в нашем организме. Знание идеальных для каждого человека параметров позволит четко определить, к чему необходимо стремиться. Чтобы цели были правильными, достижимыми и приводили только к улучшению здоровья, самочувствия и самооценки.
В своей практике специалисты нашего центра используют следующие показатели, по которым контролирую процесс снижения веса.
-
- Для определения, на сколько килограмм надо похудеть, используют либо формулу Брока, как наиболее простую, или графическую диаграмму, рассчитанную на основании формулы Кетле – индекса массы тела. Более подробно >>>>
- Важно также знать показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). В идеале он должен быть у мужчин < 0,95, у женщин < 0,8. Большее значение этого соотношения свидетельствует о накоплении жира в абдоминальной области. Более подробно >>>>
- Для определения содержания жира в организме используют бытоввые приборы (например Omron BF 302) или весы со встроенным анализатором состава тела. В норме доля жира в массе тела у мужчин должна быть 9-18%, у женщин – 18-26%. У спортсменов это соотношение может быть меньше. Более подробно >>>>